Cum îți refaci somnul când ai un copil mic care se trezește noaptea
Când nu poți controla trezirile, strategia se mută pe protejarea primului bloc de somn, pe somnuri scurte de zi și pe scurtarea fiecărei treziri…
Somn și recuperare
Importanța somnului de calitate pentru sănătate și energie.
De ce zgomotul de fond ajută unii oameni să adoarmă, iar pe alții îi deranjează
Creierul adormit nu reacționează la volum, ci la schimbare — iar asta explică de ce un murmur constant salvează somnul unora și îl distruge…
Cum îți dai seama dacă salteaua și perna îți sabotează odihna
Durerea de dimineață care dispare peste zi, adânciturile vizibile și perna care nu mai revine la formă sunt semnale că patul, nu programul, îți…
Ce este datoria de somn și cât din ea se poate recupera
Datoria de somn se adună discret, iar recuperarea ei funcționează altfel decât credem: parțial, treptat și mai bine prin culcare devreme decât prin dormit…
De ce contează un program de somn constant, chiar și în weekend
Mulți oameni tratează weekendul ca pe o pauză de la orarul strict de somn din timpul săptămânii — te culci mai târziu, te trezești…
Cât ar trebui să dureze un pui de somn și când e mai bine să îl eviți
Douăzeci de minute te limpezesc, patruzeci te lasă amețit, iar după ora trei orice somn de zi îți fură din somnul de noapte —…
Cum influențează cofeina și ecranele calitatea somnului
Cofeina și ecranele sunt, probabil, cei mai subestimați doi factori atunci când vine vorba despre somn de proastă calitate. Mulți oameni le exclud din…
Ce este cronotipul și cum îți aranjezi ziua în funcție de el
Preferința pentru dimineață sau seară e biologică, nu o chestiune de disciplină, iar cunoașterea propriului cronotip îți schimbă felul în care îți organizezi ziua.
Ce este igiena somnului și de ce contează mai mult decât crezi
Igiena somnului nu se referă la curățenie, ci la un set de obiceiuri și condiții care influențează cât de bine dormi. Multe persoane încearcă…
Cum îți adaptezi somnul dacă lucrezi în ture de noapte
Lucrul noaptea îți cere să dormi exact când corpul e programat să fie treaz, dar câteva ajustări de lumină, mediu și cofeină schimbă mult…